扫一扫，手机访问本帖 
|
参加人员
1 温哥华
Daisy （100% 确定）
爬手 （100% 确定）
虎行北美 （100％确定）
HOP （100％确定）
2 多伦多
worldy （100% 确定）
wang3yi （100% 确定）
CQ （cathy) （100% 确定)
3 Edmonton
放风儿 （100% 确定)
心态 （100% 确定？）
小宫
所有人加入msn 群吧，
group199440@msnzone.cn
基本计划 （所有camping site 已定）
7月26日: toronto, edmonton and Vancouver to Mount Robson Park
Toronto: 争取上午的飞机，中午到edmonton, 然后会和edmonton的朋友，采购必须的食品，装备，气罐等等， 开车（跟edmonton朋友carpool/租车）， 过jasper, 在mount roboson car camping.
Vancouver: 早晨出发， 开车709公里， 大约8-9个小时（下午）到达。
7月27日: From trail head to Berg Lake
爬升800米， 全程22公里 （难度 tough)
After moving 2km to the campsite and setting up for the next 3 nights, we can walk over to Berg Lake and soak up views for the rest of the day.
7月28日 : Day Hike to Snowbird Pass
Distance 21.6. Elevation gain 780m. （难度 medium, 如果有人过于疲劳可以在营地休息，或者走周围短的trail)
After breakfast the day's objective is Snowbird Pass and one of the finest hikes in the area. We approach via alpine meadows, with marmots sunning themselves on rocks, to finally reach the Pass and a superb view of the Robson Glacier and the eastern flanks of the peak.
7月29日: Day hike to Mumm Basin
Distance 14.8 km. Elevation gain 500m. （难度 medium, 如果有人过于疲劳可以在营地休息，或者走周围短的trail)
Another day of hiking in the shadow of the Monarch and the views continue! This time we head to Mumm Basin to the north of Berg Lake and a marvellous vista of both Berg Lake and the North Face of Mount Robson. We can then traverse high above the valley to the Hargreaves Glacier to make a circuit that will bring us back to Berg Lake.
7月30日 : Berg Lake -jasper
从 berg lake 返回trailhead，距离22公里，下降800米，（难度 medium， 早起，早出发，争取下午2点之前到trail head.)
从mount roboson 下来以后， 回jasper，吃饭（哪有buffet?), 补充食物. 去whistler camping site car camping, 修整，洗澡。
7月31日， from trail head to curator, 20公里， 900米爬升 （Tough)
8月1日 from curator to signal mountain, 17公里， 300米爬升 （medium)
8月2日 from signal mountain to trail end, 7公里，下降为主 （medium)
早起，早出发，中午到trail end, toronto, edmonton的朋友 回 edmonton, vancouver 的朋友回 vancouver 或者自行安排。
8月3日 下午 从 edmonton 飞回toronto 。
进山前的身体准备：
由于hiking（尤其是多天的backpacking）的环境与日常生活截然不同，持续时间相对长，生理负荷大、运动量大、单位运动时间长，这就要求你在耐力、力量、灵敏、平衡、心理、背负能力等各方面具有较好素质。
适当加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分
一般来说跑步（特别是在trail上跑）是最简单最有效的训练方法，加上俯卧撑和仰卧起坐等。下面贴一个比较系统的简单训练计划，这是青海登协为初级登山者制定的。我根据自己经验做了些改动，也减少了训练强度和频度，大家做个参考。就算是临阵磨枪，也很有用。如果能做到，一般的hiking对你不在话下。
训练安排：
⑴、第一阶段：出发前第4周，隔天或每天训练1小时。
匀速跑2000－3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，50级，每次3趟；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
俯卧撑，15～20个/组，3组；或引体向上，10～15个/组，3组。
⑵、第二阶段：出发前第二周到出发前7天，隔天或每天训练1.5小时。
匀速跑3000－5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次5趟；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，3组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，30－40个/组，3组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，隔天训练，以放松为主：
匀速跑3000米以内，时间不限。
各种类型的放松运动
多吃、多休息。
脂肪多的朋友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
⑷、各阶段至出发前一周，每周一次负重训练：
男子20公斤，女子10～15公斤。最少5－10km。
注意事项：
注意事项（alex 原创， wang3yi 修改）:
1. 户外活动有风险，一切组织和活动属自愿，责任自负。
2. 一切計劃會跟據當時天氣, 環境作靈活變動, 隊友應跟隨整體行進, 不可單獨行動。 禁止走off trail （ 一个是保护环境， 另一个是安全。）
3. 这次一共有10人参加，我们会根据体力分成两组，我带慢组， 放风带快组（牲口组）。每组配对讲机一部。 每组之内的成员不要掉队，如果要去方便，要跟至少一位成员说明。
4 如果遇到雷雨的时候，尤其是在树线以上，不要在山顶，山脊，不要在树下，不要拿hiking pole 或其他金属的东西， 找个山腰， 蹲下，降低自己的高度，同时将双脚并拢，减少跨步电压带来的危害（因为雷击落地时，会沿着地表逐渐向四周逐渐释放能量。）然后拿tarp 遮住上方避雨。
5 hiking的时候要多讲话，或者用熊铃。如果遇到熊的时候， 在树线一下多是黑熊，树线以上多是 grizzly，遇到后要慢慢后退，不要惊慌逃跑。每组也会配备防熊喷剂一瓶。 而且由于没有过熊攻击四人以上group的记录，我们会保证每组至少4个人。
6 过小溪，小瀑布，湿滑的石头，或者独木桥的时候要小心. hiking 前要把自己的身体状况调节好，刚开始hiking的时候要循序渐进。不要逞能，这是hiking不是比赛。
請參加者把你的emergency contact person & phone # 發到 我的站內短信, 我們會把資料保密, 並送到俱樂部一位可信賴的同學保存（发给alex 行吗？）, 以作備用。除非得到你的允許, 否則這些資料在活動後會刪除。
装备清单
公用装备（请大家回帖注明有什莫公用装备）
帐篷(去之前检查一下能不能用)（wang3yi, 放风）， 炉子（wang3yi, 放风）， 厨具（锅）（放风），净水器 （放风，小弟）， pepper spray（wang3yi）, walkie talkie (long range) (wang3yi)。气罐（MEC）
个人装备：
1 背包 （50-80升）, 有单独睡袋舱， 背着舒服。 选择方法见：http://travel.westca.com/content/view/222/111/
多伦多的朋友需要飞机托运的包http://www.mec.ca/Products/produ ... bmUID=1215809217206
2 登山鞋：高帮鞋底要厚且硬，最好是v底。选择见：http://travel.westca.com/content/view/221/111/
3 登山杖：强烈推荐使用， 方法
http://www.bj.xinhuanet.com/bjpd ... content_7544610.htm
衣服：雨衣，短袖（推荐速干）, 短裤， 长袖 （sun protection），长裤， 遮阳帽，袜子（全棉的厚袜子），内衣裤， 防寒服（或冲锋衣），Sandals， 护膝 （保护膝盖，推荐使用）。
其他装备：头灯（必备）, 地图，指南针 (或者 GPS)，哨子，刀, first aid kit (MEC), 火柴或打火机、水袋（水杯），吃饭的碗（还有叉子筷子等）， 装食物的带子（晚上需要把食物吊在pole上）， 相机，toilet paper，Garbage bags，soap， Rope, tarp, 手表, off (驱蚊剂)， 防晒霜
食品：trail mix, energy bar, 肉，饼， 鸡蛋，洋葱，bacon, 苹果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-4-2 19:35:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2008-4-2 20:36:00
发表于 2008-4-2 20:45:08